
高考落幕,考生的心理压力并不会随之瞬间消散。多数学子会走出长期高强度备考状态,陷入从极致紧绷到骤然松弛的心理失重阶段,一部分人深陷成绩焦虑、未来迷茫内耗。高考后专属过渡期内,考生情绪波动频发,如何科学做好亲子双方心理调适,成为当下关键问题。
两类考后考生状态困扰家长
高考结束后,考生分化出现不同的情绪与生活状态,不少家长束手无策。市民李先生的孩子今年完成高考,考后就日昼夜颠倒,这几日每日熬夜至凌晨两三点打游戏、刷视频,中午十一、二点才起床。李先生既不愿过度说教刺激孩子,又担心熬夜损伤身体健康,满心无奈。
家长刘楠则比考前更担心孩子的状态:女儿考后情绪低落、郁郁寡欢。“孩子就在网上找答案对答案,估分效果不很理想,总是责怪自己地理大题都没时间完成,数学大题没解几步。”自测成绩不及预期,反复自责、闷闷不乐。刘楠多次劝慰孩子放下考试结果、不必过度纠结,却始终无法疏导孩子负面情绪。
记者梳理发现,高考后有的考生会出现彻底放纵、昼夜颠倒,容易熬夜刷手机、暴饮暴食,作息大乱;还有的孩子则焦虑忐忑,反复估分总回想错题、失眠心慌,更有甚者,觉得没考好、辜负家人期待,自责懊悔,不愿与人交流;还有一些考生,则出现从习惯每天刷题上课,一下子没目标,干什么都提不起兴致,空虚迷茫,无事可做的状态。
调适建议:适度放松止损内耗,重建生活节奏
“考生考后放松是必要的,但需把握尺度。”国家二级心理咨询师、心理治疗师,惠州市心理健康文化协会党支部书记余晓洁认为,首先还要有规律的作息,别黑白颠倒,每天抽时间运动一下出一下汗,出汗能快速舒缓焦虑情绪。
余晓洁介绍,“考生不要急切地去对答案估分数,这个其实第一个意义不太,反而会增加不必要的焦虑,对于当时考试的状态发挥得不太理想,也别出现自责。”她介绍,有一个考生就给她发信息说:老师完蛋了,天塌了,我考砸了。余晓洁就劝她,学会在心理上“翻篇”不要全盘否定自己,考后估分会很容易放大错误,而忽略满意的部分。高考只是人生一条赛道,人生是持续成长的过程,真正的价值在于不断突破自我。余晓洁建议,考生趁这个时期,可以制作一份未来计划清单,列出想学习的技能、想去的地方,用具体行动增强对未来的掌控感,既能充实生活,也为未来蓄能。
此外,余晓洁也建议,家长不要追问“考得怎么样”“能上什么学校”,这样只会加剧紧张和焦虑情绪。而是要给予孩子充足情绪缓冲期,尊重孩子通过睡眠、休闲娱乐修复身心的需求;摒弃说教式沟通与成绩盘问,通过烹制营养餐食、陪同户外运动等温和方式传递关怀,用无声陪伴疏导孩子考后心理压力,助力孩子平稳度过这段时共期。
记者:马海菊股票配资查询网址
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